5分六合代理

5分六合代理欢迎您!
新闻阅读

中国学生营养日----学生营养与饮食原则

日期:2020-05-20
  今天是5月20日,中国学生营养日,中国学生营养促进会将每年的5月20日定为中国学生营养日,今年是第31个中国学生营养日。今年的主题是:合理膳食倡三减、良好习惯促三健。三减”是减盐、减油、减糖。“三健”是健康口腔、健康体重、健康骨骼。通过合理膳食、减盐、减油、减糖以及养成良好生活习惯,帮助我们大家实现健康口腔、健康体重、健康骨骼!中国营养学会也将每年五月的第三周定为全民营养周,今年是5月17日到23日,这次的主题跟我们的新冠疫情相关,主题是:合理膳食,免疫基石。中学生合理饮食,补充充足的蛋白质、维生素、矿物质,保持食物多样化,可以为提高我们的免疫力,抵抗疫情。
  中学时代是长知识、长身体、增强体质的最重要、最有利的时期,良好的营养、适当的锻炼和合理的作息是影响其身心发育的重要因素。
  一、怎样做才能做到合理膳食?
  1.充足的能量。青春期体格发育极为迅猛,各个器官都在增大,脑、心、肝、肾等功能增强,加上学习紧张、活动量大,也需要更多的热量。青少年对能量的需要高于成人,且男性高于女性,每日约需2400~2800千卡。
  2.保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜、水果的摄入。青春发育期对蛋白质需要的增加尤为突出,每日达80~90克,其中优质蛋白质应占40%~50%,所以膳食中应有足够的动物性食物和大豆类食物;维生素 A、D、C、B族及钙、磷、锌、铁等矿物质对青少年的体力及脑力发育具有重要的作用,这就要保证摄入足量的新鲜水果蔬菜。有些中学生有偏食和择食的习惯,这样就会造成营养上的不平衡。譬如只吃荤腥,不吃蔬菜,易造成多种维生素和矿物质的缺乏,且为成年后患高血脂、心血管疾病埋下了一颗“定时炸弹”。尤其钙的摄人,所以膳食中不可缺少奶及奶制品,它是很好的钙的来源。总之,要从小养成良好的饮食习惯,保证各类营养素的均衡搭配。
  3.避免暴饮暴食、偏食挑食及盲目节食,少吃零食,养成良好的饮食卫生习惯。对于女孩子来说,切勿过多注重自己的体型,盲目节食减肥,可能会严重影响摄食行为,影响健康。选择有益健康的零食,如牛奶、酸奶等奶制品,各种新鲜水果及花生、核桃等坚果类食品。此外,吃零食的量不要过多,以免影响正餐。
  4.特别要注意的是要吃好早餐。营养充足的早餐不仅保证青少年身体的正常发育,对其学习效率的提高也起不容忽视的作用。上午紧张的学习和活动,要求早餐必须含有充足的热量。有些学生早晨匆匆忙忙凑合着吃一点就赶去上学,上了两节课,肚子就空了。等到第三、四节课就出现精神不振、注意力不集中等现象,影响正常的学习。因此,早餐要特别予以重视,应占一天总热量的1/3,可增加一些营养丰富的食物,如鸡蛋、牛奶、花生、大豆类等,有条件的还可供给一次课间加餐,以保证学生们能精力充沛地学习。
  5.适量运动。加强体育锻炼和合理营养结合可促进青少年生长发育、改善心肺功能、提高耐力。积极开展身体活动,如家务劳动、广播操等;保证每天中等强度活动实践达到60分钟;避免长时间久坐,减少上网课以外的看电视、使用电脑、手机或平板的屏幕时间;保证每天睡眠充足,达到8-10小时。
  6.青春期学业繁重,尤其考试时人体处于紧张状态下,一些营养素如蛋白质、维生素A和维生素C的消耗会增加。要注意这些营养素的补充,鱼、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等食物中就含有丰富的蛋白质和维生素,新鲜的蔬菜和水果中含有丰富的维生素和矿物质。
  二、为切实做好新冠肺炎在校园内的防护工作,保证在校师生的生命安全,疫情期间学生就餐注意以下原则:
  1.学校食堂相关工作人员做好食品卫生以及餐具消毒工作。
  2.学生就餐采取错峰、分散就餐制度。
  3.学生戴口罩,就餐前指定地点排队洗手,进入食堂前测量体温。
  4.排队、取餐、就餐过程,同学们距离保持一米以上的距离。
  5.就餐时取下口罩,不得交谈,快速进餐,进餐完毕后及时佩戴好口罩。
  6.就餐完毕科学洗手,按要求有序间隔安全距离离开餐厅,不得在餐厅内逗留。
  青少年时期是智力投资和体质投资的黄金时代,只有不误“天时”,才能生长发育完好、体质健壮、思维敏捷、健康成长。相信在我们共同的努力下,抗击疫情的全民战役必定取得成功。相信同学们在有序的学习环境下,必定学业有成!

本文地址:show.aspx?id=1949&cid=43,转载请注明出处。

推荐 打印 | 录入:zwp | 阅读:
相关新闻